Безкоштовний матеріал
Чек-лист турботи про себе
Коли день заповнений роботою, планами, повідомленнями й побутовими справами, легко діяти за інерцією і не дуже помічати, як ви насправді. Тому я створила цей чек-лист.
У ньому немає плану, якого потрібно дотримуватися. Є конкретні запитання й дії, які допомагають перевірити свій стан і зрозуміти, чого вам зараз більше хочеться: тиші, руху, підтримки, відпочинку.
→ Завантажити чек-лист безкоштовно
Що всередині чек-листа
У ньому 9 практик. Можна пройти всі, а можна відкрити будь-яку залежно від свого стану.
Наприклад:
- оцінити свій рівень енергії від 0 до 10;
- помітити, чи є десь у тілі напруга;
- на 15 хвилин відкласти телефон;
- поїсти без екрана перед очима;
- зробити щось просто тому, що вам це приємно;
- попросити про допомогу;
- відкласти справу, яка може почекати;
- наприкінці дня подивитися, що дало енергію, а що забрало сили.
Як користуватися чек-листом
Я б не ставила собі завдання виконати всі дев'ять пунктів.
Краще спочатку перевірити: що я зараз відчуваю, скільки в мене енергії і чого мені не вистачає? А тоді подивитися, яка з практик відповідає цьому стану.
В один день це буде прогулянка. В інший захочеться вимкнути новини. А іноді найактуальнішим пунктом виявиться дозволити собі сказати комусь «ні».